Бессонница

Кто-то этой весной все время спит на ходу, а кому-то – ворочаться без сна ночь напролет. Недавно мы рассказывали о [https://vk.com/cmd.online?w=wall-37446736_7255|возможных медицинских причинах сонливости], теперь – о том, что предпринять, если не спится.

☝ Во-первых, для этого точно можно «что-то съесть».

Продукты, которые содержат гормон сна мелатонин, серотонин и витамин D☀:

🐟 жирная морская рыба (особенно дикая),
🍒 свежая вишня и вишневый сок,
🍇 виноград.

Аминокислота триптофан, необходимая для синтеза мелатонина в достаточных количествах содержится в:

🧀 твердых сырах,
🍚 твороге,
🥜 орехах,
🥣 овсяной каше.

В целом оптимальный рацион для улучшения сна – средиземноморская диета (свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица).

✍ Рекомендации для улучшения сна от нашего эксперта Марины Савкиной для портала «Здоровое питание»:

🔹 просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время,

🔹 уделять время физической активности каждый день,

🔹 ограничить курение, алкоголь и не переедать перед сном,

🔹 расслабляющие процедуры перед сном (теплая ванна, хорошая книга, спокойная музыка),

🔹 приятная прохлада в спальне,

🔹 исключить сон в дневное время,

🔹 выключить гаджеты и телевизор за два часа до сна.

Спите легко и качественно. 😴

#сонливость #бессонница #качествосна #мелатонин #гормонсна