Что такое стресс и как с ним бороться?

✅Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Однако, если эта физиологическая реакция сохраняется и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью. Поскольку люди по-разному справляются со стрессом, его симптомы и степень выраженности могут отличаться.
Однако признаки состояния стресса у различных людей имеют много общего.

👉Это: вегетососудистые симптомы – головная боль, дрожь, потливость, холодные конечности, утомляемость; тахикардия и боли в груди, напряжение других мышц; расстройства ЖКТ – колика, диарея, запор, тошнота; нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса; простудные и инфекционные заболевания, возникающие в связи со снижением иммунитета; эмоциональные проблемы – чувство подавленности, тревоги, замкнутость, невозможность расслабиться, пессимизм, снижение либидо; когнитивные нарушения – забывчивость, низкая концентрация внимания; проблемы со сном.

👉Многие люди, испытывающие длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, которые усугубляют ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни – важнейший шаг в борьбе с любым недугом. Помните, что первый шаг к решению проблемы – это ее принятие. Если вы смиритесь с тем фактом, что ваша психика находится в серьезной опасности, что это не просто переутомление, а сильное потрясение для вашего организма, вам будет легче решить эту проблему.

👉Эффективный метод борьбы с сильным стрессом – «выдохнуть тревогу»: медленно и глубоко вдохнуть носом, затем все свои тревоги выдохнуть ртом в воображаемый шарик. После каждого выдоха нужно представлять, как шарик увеличивается в размерах. Когда шар надуется, нужно отпустить его. Он улетит и унесет все тревоги с собой. В любой ситуации старайтесь быть оптимистом.

👉Оптимистично настроенные люди гораздо меньше болеют и более успешны в жизни, потому что не склонны рассматривать все, что с ними происходит, как стресс. Кроме этого, необходимо спать не менее 8 часов; заниматься физическими упражнениями; проводить больше времени на свежем воздухе; изменить диету: уменьшить потребление жирного, острого, копченого, есть больше овощей, фруктов с высоким содержанием витамина С: брокколи, брюссельскую капусту, листовую капусту, зеленую репу, петрушку, хрен, сладкий перец, черную смородину. Как известно, смех очень хорошо помогает снять стресс.

👉Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, уделяйте время хобби, например, рисованию или изготовлению поделок. И тогда никакой стресс вам не страшен!

#ГБУЗРМДетскаяполиклиника1