🥗 Правила здорового питания, которые помогут избежать инсульта!

Рекомендации, каких правил здорового питания лучше придерживаться для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

🥑 Насыщенные жирные кислоты должны составлять меньше 10% суточной калорийности и заменяться полиненасыщенными жирными кислотами.

🍰 Транс-ненасыщенные жирные кислоты стоит резко ограничить, лучше их не использовать при приготовлении пищи, они должны составлять 1% от общей калорийности из натуральных продуктов.

🧂 Нужно есть меньше 5 грамм поваренной соли в день.

🌾 Стоит употреблять 30-45 грамм пищевых волокон в день, предпочтительно из цельнозерновых продуктов.

🥗 Желательно добавить в рацион около 200 грамм фруктов (2-3 порции) и около 200 грамм овощей в день (2-3 порции).

🐟 Рыбу лучше есть 1-2 раза в неделю, в один из приемов — жирную рыбу.

🌰 Рекомендуется есть 30 грамм несоленых орехов в день.

🥤 От подслащенных безалкогольных напитков и алкоголя стоит полностью отказаться.