😉 Дневник питания - учет всей потребляемой еды. Записи могут содержать наименования и количество продуктов, подсчёт их калорийности, а также ваши личные ощущения, включая настроение, чувство сытости и удовлетворения.

📍 Зачем вам нужно его вести?

- Понять, сколько вы на самом деле едите.
- Заметить калорийные добавки к рациону.
- Определить свои триггеры эмоционального переедания.

Вы можете вести записи в бумажном или электронном блокноте, а также использовать специальные приложения.

Через 1–2 недели ведения дневника проанализируйте накопившуюся информацию. Вот несколько вопросов, на которые стоит ответить:

👉 Какая еда лучше всего утоляет голод и обеспечивает чувство удовлетворения?
👉 Какой должна быть порция, чтобы вы почувствовали насыщение без тяжести и не потянулись к перекусу в течение следующих 2–3 часов?
👉 В каких ситуациях вы едите ровно столько, сколько нужно для утоления голода, а когда объедаетесь?
👉 Какую часть вашей суточной калорийности занимают алкоголь и фастфуд?
👉 Как часто вы едите без ощущения физического голода и что заставляет вас это делать?

Например, вы можете заметить, что треть суточной калорийности приходится на вечерние посиделки перед телевизором, или что все перекусы в сумме по калорийности превосходят обед.

Далее вы можете постепенно менять свои привычки, убирая вредные для фигуры факторы, бороться с эмоциональным голодом с помощью признанных методов релаксации, обратиться за консультацией к психологу, психотерапевту или диетологу.

Заметив корень проблем, вы сможете изменить жизнь и вернуть себе комфортный вес без строгих диет и ограничений!

Информацией поделилась врач-диетолог, Мишанина Лидия Сергеевна.
❤ Берегите себя и свое здоровье вместе с “КИМ”!