✅14 – 20 августа Неделя популяризации активных видов спорта✅

❇Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся:

✔ходьба,
✔езда на велосипеде,
✔катание на коньках,
✔занятия спортом,
✔активный отдых и
✔игры.

❇Зачем организму физические нагрузки?

Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают:

✔сохранять мышечный тонус,
✔устранять застои в мышцах,
✔сжигать калории и регулировать вес,
✔улучшать кровообращение,
✔ускорять обмен веществ,
✔повышать работоспособность,
✔снижать стресс,
✔улучшать работу мозга.

❇Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что даже у молодых людей развивается много серьёзных и хронических заболеваний. Среди них:

❌ожирение;
❌патологии сердца и сосудов;
❌хрупкость костей;
❌атрофия мышечных тканей, которая приводит к нарушению осанки и развитию ревматизма, остеопороза и артрита;
❌патологии опорно-двигательного аппарата;
❌развитие запора и геморроя — малоподвижный образ жизни провоцирует развитие застойных явлений и нарушение перистальтики кишечника;
❌ментальные проблемы — может появиться тревожность и снизиться самооценка.

❇Типы физических нагрузок
Аэробная физическая нагрузка

Это вид длительной нагрузки с низкой интенсивностью. Например, катание на велосипеде, лыжи, бег, плавание.

Такие тренировки обогащают клетки организма кислородом, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание.

❇Основные правила аэробной нагрузки:

Контролируйте дыхание. Неправильное дыхание может привести к осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы. Например, при беге рекомендуется такая схема: вдох на два шага, выдох на два шага. Если начинаете задыхаться — значит, взяли слишком быстрый темп и нужно снизить скорость.
Не следует делать упражнения с ускорением дольше 10–15 секунд. Длительные упражнения нужно проводить с понижением интенсивности.
Отдыхайте. Если нужно, делайте несколько подходов, но не стоит нагружать организм без остановок в течение длительного времени.

❇Анаэробная нагрузка, или силовые упражнения

Это силовые упражнения, чаще всего — повторяющиеся движения с преодолением сопротивления. Сюда можно отнести приседания, отжимания, занятия на тренажёрах. Результат анаэробной нагрузки — укрепление мышц и повышение выносливости.

❇Основные правила выполнения силовых упражнений:

Польза от них будет только в том случае, если нагрузка постепенно увеличивается, но при этом соответствует состоянию здоровья человека.
Бесконтрольное количество повторений абсолютно безрезультатно для тренировки выносливости и силы. Рекомендуется выполнять упражнения максимум 12 раз (для мышц предплечья, шеи, живота, голеней — 15 раз).
Важно, чтобы нагрузку получали все основные группы мышц.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений, так как при занятиях даже с небольшим весом можно получить серьёзную травму.

❇Интервальная физическая нагрузка

Этот тип физической нагрузки представляет собой чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью в рамках одного занятия. Например, беговая интервальная тренировка может выглядеть так: человек в течение 10 секунд бежит очень быстро, а затем минуту идёт обычным шагом. После нормализации пульса цикл повторяется.

Интервальные тренировки считаются очень эффективными — так часто тренируются профессиональные спортсмены, поэтому не рекомендуется устраивать такие занятия чаще 2–3 раз в неделю.
Развитие гибкости

Эластичность мышц, суставов и связок уменьшает вероятность получения травм и способствует восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок.

❇Упражнения на гибкость:

✔расслабляют мышцы и улучшают их тонус;
✔способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов и позвоночника;
✔предотвращают чрезмерный износ суставов;
✔улучшают состояние суставной сумки;
✔способствуют профилактике остеохондроза;
✔предотвращают развитие артрита.

❇Упражнения на координацию

Координация — способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц. Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие. Притом — сделать это с нужным ускорением и силой. Развивая координацию, человек учится действовать эффективно в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое движение.

❇Упражнения на координацию:

снижают риск падений и травм — упражнения учат тело напрягать нужные мышцы и делать это вовремя;
уменьшают боли в спине;
улучшают когнитивные способности, тренируют память и внимание.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

#Здравоохранение #Мордовия
#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1