Про сон.

Напоминаем вам несколько рекомендаций из Гарвардского Гида по здоровому образу жизни 2022/2023:

▪️Взрослому человеку рекомендуется спать 7 часов в сутки
▪️Сон менее 5 часов и более 9 часов в сутки ассоциирован с повышенным риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
▪️Важно не только количество, но и качество сна:

💤 Соблюдайте регулярный график сна. Большие колебания могут вызывать изменения в метаболизме, лучше стараться ложиться в одно и то же время.

💤 Спите в темной и прохладной комнате. Воздействие искусственного света во время сна, например, от телевизора, связано с повышенным риском ожирения.

💤 Не ешьте прямо перед сном. Лучше делать последний прием пищи за 3 часа до сна.

💤Снизьте уровень стресса или научитесь с ним справляться. Хронический стресс может привести к плохому сну

💤Прекратите смотреть телевизор и использовать гаджеты за 30 мин до сна

💤Создайте расслабляющие ритуалы перед сном: принятие теплой ванны, прослушивание аудиокниги, ведение дневника

💤Ограничьте потребление кофеина за 5 часов до сна и алкоголя за 3 часа