❓Как сохранить здоровье сидя на рабочем месте?
Об этом стоит задуматься не только тем, кто работает в офисе, но и тем, кто работает из дома.

Вырабатывайте новые привычки и закрепляйте их:

✔Правильная посадка.
🔸Не сидите "нога на ногу". Это провоцирует нарушение осанки, боли в позвоночнике, варикоз.
🔸Не сидите на краю стула. Спина должна быть прямая, большая часть бедра на сидении, стопы должны полностью стоять на полу, параллельно друг другу. Спина должна опираться на спинку кресла, снимая напряжение с позвоночника.
🔸Выберите удобное кресло. Хроническая боль в спине начинается с дискомфорта, который мы часто терпим или не замечаем.

✔Берегите глаза.
🔸На экране не должно быть бликов. Примите это к сведению, если ваше рабочее место находится рядом с окном.
🔸Чем больше диагональ монитора, тем дальше следует держать глаза. Монитор должен быть прямо перед вами, а не сбоку.
🔸Монитор должен быть на 10-15 градусов ниже горизонта, тогда зрение не будет перенапрягаться.
🔸Меняйте яркость экрана в зависимости от времени суток, чтобы вашим глазам было комфортно.
🔸Обратите внимание на освещение, чтобы его было достаточно.

✔Делайте гимнастику.
🔸Делайте перерыв каждые 30-40 минут. Вставайте, чтобы немного пройтись и размяться.
🔸В перерыве можно выполнять короткий комплекс упражнений.
🔸Занятия спортом в свободное время помогут поддержать форму и справиться со стрессом. ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю.
🔸Выполняйте гимнастику для глаз. Постарайтесь каждые 20 минут переводить взгляд от монитора. В течение 20 секунд смотрите на предмет, расположенный на расстоянии 5 метров.