Публикации

Как преодолеть тягу к курению?

Преодоление тяги к курению – это процесс, который требует времени и терпения. Каждый успешно преодоленный эпизод тяги укрепляет вашу уверенность в себе и приближает к цели стать некурящим. Несколько советов, которые помогут снизить тягу к курению:
1. ИДЕНТИФИКАЦИЯ ТРИГЕРРОВ: определите ситуации, которые провоцируют желание закурить, и разработайте стратегии, позволяющие их избегать.
2. ЗАМЕНА ПРИВЫЧКИ: найдите альтернативы курению, такие как жевание жевательной резинки, использование леденцов или занятие каким нибудь хобби.
3. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: регулярные упражнения помогают снизить тягу к курению и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.
4. РЕЛАКСАЦИЯ И МЕДИТАЦИЯ: техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, могут помочь справиться со стрессом без прибегания к сигаретам.
5. ЗАДЕРЖКА РЕАКЦИИ: когда возникает тяга к курению, попробуйте отложить ее удовлетворение. Часто тяга проходит сама собой через несколько минут.
6. ПОДДЕРЖКА СО СТОРОНЫ ОКРУЖАЮЩИХ: общение с друзьями и семьей, которые поддерживают ваше решение бросить курить, может обеспечить дополнительную мотивацию.
7. НИКОТИНЗАМЕЩАЮЩАЯ ТЕРАПИЯ: препараты, содержащие никотин (жевательная резинка, пластыри, ингаляторы), могут помочь снизить тягу к курению.
8. ПСИХОТЕРАПИЯ: консультации с психотерапевтом или участие в группах поддержки могут помочь разработать стратегии, позволяющие справиться с тягой к курению.
9. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: представьте себе преимущества некурящей жизни, такие как улучшение здоровья, экономия денег и повышение качества жизни.
10. НАГРАДЫ: поощряйте себя за каждый день без сигарет, отмечая достижения и позволяя себе маленькие награды.

Поздравляем с Днем защиты детей! Пусть подрастающее поколение живет счастливо, в мире и согласии!

Что происходит с человеком, имеющим зависимость?

Зависимость - ощущаемая человеком навязчивая потребность в определенной деятельности. В медицинском смысле – это навязчивая потребность в использовании привычных стимулов, сопровождающаяся ростом толерантности и выраженными физиологическими и психологическими симптомами.

Существует шесть компонентов, универсальных для всех вариантов зависимостей:
• «сверхценность»;
• изменение настроения;
• рост толерантности;
• симптомы отмены;
• конфликт с окружающими и с самим собой;
• рецидив.

И при попытке ограничить себя в реализации зависимого поведения, возникает напряжение и часто случается срыв.

Ботулизм

Пищевой ботулизм является тяжелой, потенциально смертельной, но относительно редкой болезнью. Это интоксикация, обычно вызываемая в результате потребления высокоактивных нейротоксинов, ботулотоксинов, образующихся в зараженных пищевых продуктах. Ботулизм не передается от человека человеку.

Симптомы пищевого ботулизма. Ранними симптомами являются сильная утомляемость, слабость и головокружение, за которыми обычно следуют затуманенное зрение, сухость во рту, а также затрудненные глотание и речь. Могут также иметь место рвота, диарея, запор и вздутие живота. По мере прогрессирования болезни может появляться слабость в шее и руках, после чего поражаются дыхательные мышцы и мышцы нижней части тела. Температура не повышается и потери сознания не происходит.

Причиной этих симптомов является не сама бактерия, а вырабатываемый ею токсин. Симптомы обычно появляются через 12–36 часов (минимум через 4 часа и максимум через 8 дней) после экспозиции. Показатели заболеваемости ботулизмом низкие, но показатели смертности высокие в случае, если не будет быстро поставлен правильный диагноз и незамедлительно предоставлено лечение (введение на ранних стадиях антитоксина и интенсивная искусственная вентиляция легких). Болезнь может заканчиваться смертельным исходом в 5–10% случаев.

Рекомендации психолога для близких людей, столкнувшихся с наркозависимостью:

1. Не стоит ждать быстрых результатов от лечения наркозависимого человека. Пытаясь ускорить процесс выздоровления, близкие могут начать чрезмерно хвалить и награждать зависимого или, наоборот, злиться и ругать его за медленное восстановление или новый срыв.

2. Не выясняйте отношения, когда человек находится в состоянии опьянения или абстиненции (ломки).

3. Обезопасьте себя от инфекций, так как риск ими заболеть у наркозависимых очень высок (ВИЧ, гепатит и другие).

4. Обращайтесь за качественной медицинской и психологической помощью, проверяйте информацию о специалистах и реабилитационных центрах.

5. Ищите сообщества людей, которые оказались в такой же ситуации.

6. Помните, что у вас есть своя жизнь.

7. Выясните признаки употребления наркотиков, картину передозировки и имейте представление о первой помощи в критических ситуациях.

Соблюдая эти рекомендации, вы поможете близкому человеку справиться с зависимостью и сохраните свои силы. Берегите себя!