Публикации

10 самых распространенных ошибок в питании

Почему неполезно есть одни и те же овощи каждый день, зачем соблюдать баланс БЖУ, и нужно ли совсем отказываться от сахара, красного мяса и джанкфуда? Поговорим о самых распространенных ошибках в питании среди людей, которые хотят придерживаться рационального питания:
1. Отсутствие режима.
2. Однообразие.
3. Мало овощей и фруктов в рационе.
4. Частое употребление жареной еды.
5. Недостаточное потребление жидкости.
6. Частое употребление красного мяса.
7. Отсутствие баланса БЖУ.
8. Частое употребление сладкого.
9. Частое употребление джанкфуда.
10. Зацикленность на правильном питании.

Болезни образа жизни

Этими болезнями нельзя заразиться, но вылечиться очень трудно. Каждый год они уносят больше жизней, чем войны, аварии и инфекции вместе взятые. «Главные убийцы человечества», «болезни цивилизации», «болезни образа жизни». Общая причина – «нездоровые» повседневные привычки. Болезни образа жизни связаны с неправильным питанием, курением, малоподвижным образом жизни и злоупотреблением алкоголем. На здоровье негативно влияют и другие факторы: загрязненный пылью воздух, стресс, офисная работа, недостаток сна.

Высокое артериальное давление - главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, по его вине случается 19% смертей в мире. На втором месте болезни, связанные с ожирением и высоким уровнем сахара в крови (гипергликемия). Высокое давление без лечения может привести к инсульту и смерти.

Международный день памяти жертв СПИДа

В эту памятную дату весь мир обращает внимание на проблемы больных СПИДом и людей, живущих с ВИЧ. Ситуация в отношении ВИЧ-инфекции сегодня изменилась в лучшую сторону: существуют эффективные методы диагностики и лечения, благодаря чему болезнь можно выявить на ранней стадии и не допустить ее пагубного воздействия на организм.

В целях борьбы с распространением ВИЧ и СПИД в Российской Федерации реализуется государственная стратегия противодействия распространению ВИЧ-инфекции в Российской Федерации на период до 2030 года. Узнать свой ВИЧ-статус можно в любой день, бесплатно, в учреждениях здравоохранения по месту жительства или Центрах профилактики и борьбы со СПИДом.

Как правильно измерять давление?

Артериальное давление измеряется с помощью тонометра. Какой аппарат - значения не имеет, главное, чтобы он был исправен и измерения проводились правильно. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Фиксируются два показателя:
- верхнее число (систолическое давление), оно отражает давление в артериях при сокращении сердца
- нижнее число (диастолическое давление) - измеряет давление в артериях между ударами сердца

Чтобы получить наиболее точные результаты измерения важно сесть, спина должна быть прямая, под рукой опора, лучше, если это стол и рука находится на уровне сердца. Перед измерением нужно посидеть не менее пяти минут. Измерения должны проводиться в спокойной обстановке, желательно в тишине.

Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки. Не поверх одежды и не слишком туго. Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели измерений на обоих руках.

Если давление повышено - результаты записать и фиксировать регулярно.

Типичные симптомы гипертонии

Гипертонию называют «тихим убийцей». Большинство больных гипертонией даже не подозревают о проблеме, поскольку гипертония часто не подает тревожных сигналов и протекает бессимптомно. Поэтому так важно регулярно измерять кровяное давление. В случае появления симптомов гипертонии, они могут включать в себя:
- головные боли в ранние утренние часы;
- кровотечение из носа, нарушение сердечного ритма;
- ухудшение зрения;
- звон в ушах.

Тяжелая гипертония может вызывать:
- слабость;
- тошноту;
- рвоту;
- спутанность сознания;
- внутреннее напряжение;
- боли в груди;
- мышечный тремор.

Выявить гипертонию можно только с помощью измерения кровяного давления медицинским специалистом, которое осуществляется быстро и безболезненно. Несмотря на возможность самостоятельного измерения давления с помощью автоматических устройств, для оценки риска и связанных расстройств раз в год необходимо проходить обследование у врача. Поэтому важно ежегодно проходить профилактический медицинский осмотр или диспансеризацию.