Публикации

💪🏻Начните новый год с заботой о здоровье

Состояние нашего организма зависит от образа жизни, который мы ведём, а также от наследственности, внешней среды и здравоохранения.

Чтобы оставаться здоровым и сильным, необходимо следовать нескольким правилам!

📌Каким? Рассказываем в карточках!

#Мордовия #Здоровье

#ГБУЗРМДетскаяполиклиника1

🚲🏃‍♀🏃‍♂С 8 по 14 января 2024 года по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит Неделя продвижения активного образа жизни.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний. Регулярная физическая активность играет важную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2-го типа. По рекомендациям ВОЗ, здоровому человеку необходимо уделять физической активности не менее 150-ти минут в неделю.

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт. Одной из основных обязанностей родителя является объяснение ребенку, как и почему нужно вести здоровый образ жизни.

Лучше всего прививать ему полезные навыки и знания еще в раннем возрасте. Это позволит в будущем предотвратить принятие неправильных решений и укоренение вредных привычек.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!». С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье
1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?
Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.
Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата.

Спорт для начинающих
Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.
Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научиться красиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.
Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком - это регулярные занятия спортом и физкультурой. А начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства!

Врач по гигиене детей и подростков ООМПД в ОО Михеева Н.В.

‼Профилактика травматизма, связанного с использованием петард и бенгальских огней

Новогодние праздники – сезон салютов, петард и бенгальских огней. 80% несчастных случаев при использовании пиротехники происходят по вине чело-века. Как создать праздник, но не пораниться самому, защитить себя и близ-ких?

В новогодние праздники следует обязательно соблюдать следующие противопожарные правила. Первое. Детям использовать фейерверки, петарды без взрослых категорически запрещено!

Второе. Открытый огонь в помещении – опасен, не зажигайте бенгальские огни, хлопушки в квартире, не оставляйте зажжённые свечи на ночь или уходя из помещения.

Третье. Не используйте электрогирлянды и фейерверки кустарного производства.

Четвёртое. Не обкладывайте ёлку ватой и другими легковоспламеняющимися украшениями, бумажные игрушки лучше заменить на металлические.

Пятое. Нельзя использовать пиротехнику, если у вас нет инструкции. То же самое относится к неисправной, несработавшей, самодельной пиротехнике. Соблюдайте безопасное расстояние от зажжённой петарды – не менее 15 метров. Также запрещено: кидать хлопушки и фейерверки под ноги, направлять пиротехнические изделия на людей и животных, в дома и другие постройки; применять пиротехнику ближе, чем 30 метров от жилых помещений, использовать её при сильном ветре; наклоняться над зажжённым фитилем и подносить его к лицу.

В случае малейших признаков возгорания необходимо вызвать спасателей (112 – единый телефон экстренных служб с мобильного телефона). Если вы оказались в очаге, важно не допустить отравления газом. По статистике 70% пострадавших при пожаре поступают в больницу не с ожогами, а с диагнозом «отравление угарным газом». Основные его признаки: головная боль, мышечная слабость, головокружение, шум в ушах, сонливость, тошнота. Чем тяжелее отравление, тем более выражены симптомы. Далее могут присоединиться судороги, потеря сознания. Развивается всё достаточно быстро, в течение 30 минут может наступить смерть от остановки дыхания и сердца.

Теперь, как оказать помощь себе и пострадавшим в такой ситуации. В первую очередь надо обеспечить приток свежего воздуха. Покиньте задымленное помещение, помогите вынести из него других людей. Положите человека на ровную поверхность, поднимите ноги выше головы, дайте понюхать нашатырный спирт. Далее вызывайте скорую помощь. Если пострадавший не дышит, необходимо до приезда медиков начать реанимационные мероприятия – искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

🌡Как поддержать свой иммунитет зимой?

В это время года иммунная защита организма особенно уязвима. На это влияют, например, низкие температуры и их резкий перепад между помещением и улицей.

📌О том, как уберечь своё здоровье, рассказал Главный внештатный эпидемиолог Минздрава Мордовии Михаил Чумаков.

#Мордовия

#ГБУЗРМДетскаяполиклиника1

💊Чем опасен бесконтрольный приём антибиотиков?

Вылечить простуду или избавиться от симптомов с помощью антибиотиков нельзя, они не лечат вирусные инфекции. Заниматься самолечением небезопасно, назначать препараты может только врач.

📌Как не навредить себе во время болезни, рассказали в карточках.

#Мордовия #Здоровье

#ГБУЗРМДетскаяполиклиника1