Публикации

✅14 – 20 августа Неделя популяризации активных видов спорта✅

❇Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся:

✔ходьба,
✔езда на велосипеде,
✔катание на коньках,
✔занятия спортом,
✔активный отдых и
✔игры.

❇Зачем организму физические нагрузки?

Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают:

✔сохранять мышечный тонус,
✔устранять застои в мышцах,
✔сжигать калории и регулировать вес,
✔улучшать кровообращение,
✔ускорять обмен веществ,
✔повышать работоспособность,
✔снижать стресс,
✔улучшать работу мозга.

❇Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что даже у молодых людей развивается много серьёзных и хронических заболеваний. Среди них:

❌ожирение;
❌патологии сердца и сосудов;
❌хрупкость костей;
❌атрофия мышечных тканей, которая приводит к нарушению осанки и развитию ревматизма, остеопороза и артрита;
❌патологии опорно-двигательного аппарата;
❌развитие запора и геморроя — малоподвижный образ жизни провоцирует развитие застойных явлений и нарушение перистальтики кишечника;
❌ментальные проблемы — может появиться тревожность и снизиться самооценка.

❇Типы физических нагрузок
Аэробная физическая нагрузка

Это вид длительной нагрузки с низкой интенсивностью. Например, катание на велосипеде, лыжи, бег, плавание.

Такие тренировки обогащают клетки организма кислородом, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание.

❇Основные правила аэробной нагрузки:

Контролируйте дыхание. Неправильное дыхание может привести к осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы. Например, при беге рекомендуется такая схема: вдох на два шага, выдох на два шага. Если начинаете задыхаться — значит, взяли слишком быстрый темп и нужно снизить скорость.
Не следует делать упражнения с ускорением дольше 10–15 секунд. Длительные упражнения нужно проводить с понижением интенсивности.
Отдыхайте. Если нужно, делайте несколько подходов, но не стоит нагружать организм без остановок в течение длительного времени.

❇Анаэробная нагрузка, или силовые упражнения

Это силовые упражнения, чаще всего — повторяющиеся движения с преодолением сопротивления. Сюда можно отнести приседания, отжимания, занятия на тренажёрах. Результат анаэробной нагрузки — укрепление мышц и повышение выносливости.

❇Основные правила выполнения силовых упражнений:

Польза от них будет только в том случае, если нагрузка постепенно увеличивается, но при этом соответствует состоянию здоровья человека.
Бесконтрольное количество повторений абсолютно безрезультатно для тренировки выносливости и силы. Рекомендуется выполнять упражнения максимум 12 раз (для мышц предплечья, шеи, живота, голеней — 15 раз).
Важно, чтобы нагрузку получали все основные группы мышц.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений, так как при занятиях даже с небольшим весом можно получить серьёзную травму.

❇Интервальная физическая нагрузка

Этот тип физической нагрузки представляет собой чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью в рамках одного занятия. Например, беговая интервальная тренировка может выглядеть так: человек в течение 10 секунд бежит очень быстро, а затем минуту идёт обычным шагом. После нормализации пульса цикл повторяется.

Интервальные тренировки считаются очень эффективными — так часто тренируются профессиональные спортсмены, поэтому не рекомендуется устраивать такие занятия чаще 2–3 раз в неделю.
Развитие гибкости

Эластичность мышц, суставов и связок уменьшает вероятность получения травм и способствует восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок.

❇Упражнения на гибкость:

✔расслабляют мышцы и улучшают их тонус;
✔способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов и позвоночника;
✔предотвращают чрезмерный износ суставов;
✔улучшают состояние суставной сумки;
✔способствуют профилактике остеохондроза;
✔предотвращают развитие артрита.

❇Упражнения на координацию

Координация — способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц. Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие. Притом — сделать это с нужным ускорением и силой. Развивая координацию, человек учится действовать эффективно в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое движение.

❇Упражнения на координацию:

снижают риск падений и травм — упражнения учат тело напрягать нужные мышцы и делать это вовремя;
уменьшают боли в спине;
улучшают когнитивные способности, тренируют память и внимание.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

#Здравоохранение #Мордовия
#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1

❗️В Мордовии зафиксировано 2 случая заражения корью

Как сообщает региональный Роспотребнадзор, оба раза инфекция была завезена в республику из Москвы и Московской области.

Корь – одна из самых заразных инфекций, поэтому специалисты призывают жителей региона внимательнее относиться к своему здоровью.

💉До 35 лет вакцинация от кори бесплатная, прививку делают в поликлиниках и больницах. После – в частных медцентрах за свои деньги. В среднем стоимость чуть больше 1,1 тыс. рублей.

#Мордовия #Здравоохранение #Корь

#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1

✅Скандинавская ходьба - идеальная физическая нагрузка!

Этот вид спорта подходит для любого возраста, доступен всем и им можно заниматься в любую погоду и время года. Все, что вам нужно, это палки и желание ходить. Скандинавская ходьба задействует до 90% всех мышц. Кроме того, это отличная тренировка для сердца и легких, помогает снизить артериальное давление и корректировать уровень сахара в крови.
И что еще очень важно: во время ходьбы вырабатываются эндорфины – гарантированное улучшение настроения! Оптимальный режим тренировок скандинавской ходьбой – 5 раз в неделю по 45 минут умеренным темпом. Важным фактором является не только техника ходьбы и правильно подобранный инвентарь, но также ваше желание, системность и постоянство в тренировках.

#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1

ПРИГЛАШАЕМ НА ВАКЦИНАЦИЮ ПРОТИВ ГРИППА!!!

‼Администрация ГБУЗ РМ «Республиканская клиническая больница №1» информирует Вас о начале кампании по проведению вакцинации против гриппа.💉
‼В учреждение поступило вакцина «Совигрипп» для иммунизации против гриппа взрослого населения.
‼Вакцина «Совигрипп» эффективна, безопасна и хорошо переносится. Компоненты, входящие в состав вакцины «Совигрипп» актуализированы на эпидсезон 2023-2024гг. с учетом рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.
‼Прививку указанной вакциной можно получить на бесплатной основе, по показаниям, в Поликлиническом отделении №1 ул. Л. Толстого, д. 57 кабинет № 9, на 1 этаже, с 10.00 до 16.00 часов, в субботу с 8.00 до 12.00 часов. Поликлиническое отделение №2 ул. Пролетарская, д. 87, в кабинете № 6, на первом этаже, с 8:00 до 15:30 часов, в субботу с 8.00 до 12.00 часов.
‼Вакцина предназначена для иммунизации контингентов населения, определенных Национальным календарем профилактических прививок. К ним относятся: работники медицинских и образовательных организаций, транспорта, коммунальной сферы, беременные женщины, взрослые старше 60 лет; лица, подлежащие призыву на военную службу в 2023-2024гг., лица с хроническими заболеваниями, в том числе с заболеваниями легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями и ожирением.
‼Вакцинация против гриппа является основным и наиболее эффективным средством профилактики гриппа и его тяжелых последствий. Прививку от гриппа следует сделать заранее, так как защитные уровни антител к вирусам гриппа формируются через 10-14 дней после вакцинации.
Администрация

#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1

🥈Медики из Мордовии заняли второе место на конкурсе лучших бригад скорой помощи

В Туле прошел открытый межрегиональный конкурс «Лучшая бригада скорой медицинской помощи и медицины катастроф». Участие принимали 36 команд из 18 регионов.

Мордовию представила команда [club216295540|ГБУЗ РМ «ССМП»]. Они прошли несколько этапов конкурса, включающих в 10 испытаний схожих с вызовами. И по итогам заняли II место в номинации «Лучшая врачебная бригада».

📌В составе команды: Андрей Мотякин, Светлана Аникина, Алексей Рогожин, Вера Гнеушева, Елена Бебинова, Алексей Жмакин, Александр Дригин, Станислав Аникин.

Поздравляем коллег с достойным результатом!

#Мордовия #Здравоохранение #Конкурс

#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1