Публикации

‼4 шага к защите печени‼

❗Печень по праву считается «фабрикой жизни». Она - главный фильтр организма и его главная химическая лаборатория. Печень одновременно отвечает за обмен веществ, пищеварение и кровообращение. Этот орган выполняет более 500 функций, каждую секунду в нем происходит 400 трлн химических реакций, но, в свою очередь, и сам нуждается в защите.

❗Сама по себе печень не болит, у нее нет нервных окончаний. Поэтому она не напоминает о себе до тех пор, пока проблемы не окажутся слишком серьёзными.
❗Признаком заболевания печени может быть утомляемость, снижение аппетита, нарушение сна или, наоборот, сонливость. Возникают дискомфорт в правом подреберье, тяжесть, чувство, что мешает что-то.
Профилактические осмотры позволяют диагностировать болезнь на ранней стадии.

❗Как следить за печенью здоровому человеку?
1. Контролировать вес и питание.
Стеатозом (жировой болезнью) печени страдает порядка 30% россиян, а это прямое следствие общего ожирения. Жиры, быстрые углеводы, сахар приводят к ожирению печени и ее разрушению.
В целях профилактики заболеваний печени следует исключить жареные, жирные, копчёные блюда, в меню должна преобладать вареная и тушёная пища. В него также необходимо включать как можно больше овощей и фруктов, предпочтительно – выращенных в географической полосе проживания.
Печень любит овощи и несладкие фрукты разных цветов, зелень, растительное питание, которое не поднимает в крови уровень сахара и холестерина. Очень сладких фруктов лучше избегать, фруктоза в больших количествах для печени нежелательна. В первую очередь это касается людей с лишним весом и склонных к ожирению. Фруктозы много в яблоках, грушах, манго, дынях и арбузах, сухофруктах и свежевыжатых соках. Выбирайте цитрусовые или ягоды и в целом избегайте нагрузок на пищеварительную систему.
Питание должно быть регулярным. Особенно важен завтрак, иначе может происходить накопление и застой желчи в жёлчном пузыре. Большие промежутки между приёмами пищи ведут к образованию камней.

2. Не злоупотреблять алкоголем.
Две рюмки крепких напитков или два бокала вина ежедневно уже гепатотоксично, особенно для женщин.
Употребление некачественной, фальсифицированной алкогольной продукции и спиртосодержащих технических жидкостей, не предназначенных для питья, приводят к алкогольному гепатиту.
Поражение печени в виде гепатитов и циррозов возникают не только на фоне злоупотребления крепкими напитками, но и пивом. Первые признаки при этом: сонливость, слабость и быстрая утомляемость, потеря аппетита, плаксивость, резкие колебания настроения. Затем могут появиться желтушность и болевой синдром.

3. Не заниматься самодиагностикой и самолечением.
Длительный и бесконтрольный прием нестероидных обезболивающих препаратов может вызывать поражения печени. Различные чаи для похудения, БАДы, несертифицированные препараты также несут угрозу токсичного воздействия. Поэтому лечение и диету нужно начинать с консультации врача и под его наблюдением.

4. Необходимы и разумные физические нагрузки: ходьба, занятия спортом, причём – обязательно на свежем воздухе.

‼Как узнать ослабленный иммунитет и как ему помочь?⁉

Наверняка каждый хоть раз, да замечал, что есть люди, которые спокойно сидят на сквозняке, гуляют в мороз в легких куртках, купаются в холодной реке, общаются с простуженными друзьями и при этом не заболевают. В то время как другие берегутся, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и все равно не вылезают из простуд. А дело здесь - в иммунитете.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Он бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности.
Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок. Весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет – вполне в наших силах.
Узнать ослабленный иммунитет можно по ряду признаков:
• частые ОРЗ;
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.);
• частые рецидивы герпетических высыпаний;
• гнойничковые поражения кожи;
• боли в суставах и мышцах;
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;
• увеличение лимфатических узлов;
• плохое заживление ран;
• злокачественные новообразования;
• слабость;
• синдром хронической усталости.

Для укрепления иммунитета также есть ряд проверенных средств.
1.Закаливание
Это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность, и про то, что начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

2.Режим и физическая активность
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение.
Занимайтесь физкультурой, делайте зарядку. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

3.Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

4.Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Конечно, большую роль в укреплении иммунитета играет правильное сбалансированное питание. О нем и продуктах, способных укрепить иммунитет, читайте в следующем посте, который выйдет в понедельник, 7 августа 😊

📲В Мордовии работает медицинский чат для помощи пациентам

Он создан Минздравом РМ по федеральному проекту «ЗдравКонтроль», чтобы повысить качество и доступность медпомощи с помощью оперативной обратной связи.

На вопросы о медобслуживании и диспансеризации отвечают специалисты, врачи больниц и поликлиник. Написать обращение можно с 08:00 до 20:00, с понедельника по субботу.

📌Вступить в чат можно по ссылке: https://clck.ru/sQvPD

#Здравоохранение #ЗдравКонтроль #Мордовия

#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1

✅14 – 20 августа Неделя популяризации активных видов спорта✅

❇Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся:

✔ходьба,
✔езда на велосипеде,
✔катание на коньках,
✔занятия спортом,
✔активный отдых и
✔игры.

❇Зачем организму физические нагрузки?

Даже в небольших количествах физические нагрузки помогают:

✔сохранять мышечный тонус,
✔устранять застои в мышцах,
✔сжигать калории и регулировать вес,
✔улучшать кровообращение,
✔ускорять обмен веществ,
✔повышать работоспособность,
✔снижать стресс,
✔улучшать работу мозга.

❇Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что даже у молодых людей развивается много серьёзных и хронических заболеваний. Среди них:

❌ожирение;
❌патологии сердца и сосудов;
❌хрупкость костей;
❌атрофия мышечных тканей, которая приводит к нарушению осанки и развитию ревматизма, остеопороза и артрита;
❌патологии опорно-двигательного аппарата;
❌развитие запора и геморроя — малоподвижный образ жизни провоцирует развитие застойных явлений и нарушение перистальтики кишечника;
❌ментальные проблемы — может появиться тревожность и снизиться самооценка.

❇Типы физических нагрузок
Аэробная физическая нагрузка

Это вид длительной нагрузки с низкой интенсивностью. Например, катание на велосипеде, лыжи, бег, плавание.

Такие тренировки обогащают клетки организма кислородом, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание.

❇Основные правила аэробной нагрузки:

Контролируйте дыхание. Неправильное дыхание может привести к осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы. Например, при беге рекомендуется такая схема: вдох на два шага, выдох на два шага. Если начинаете задыхаться — значит, взяли слишком быстрый темп и нужно снизить скорость.
Не следует делать упражнения с ускорением дольше 10–15 секунд. Длительные упражнения нужно проводить с понижением интенсивности.
Отдыхайте. Если нужно, делайте несколько подходов, но не стоит нагружать организм без остановок в течение длительного времени.

❇Анаэробная нагрузка, или силовые упражнения

Это силовые упражнения, чаще всего — повторяющиеся движения с преодолением сопротивления. Сюда можно отнести приседания, отжимания, занятия на тренажёрах. Результат анаэробной нагрузки — укрепление мышц и повышение выносливости.

❇Основные правила выполнения силовых упражнений:

Польза от них будет только в том случае, если нагрузка постепенно увеличивается, но при этом соответствует состоянию здоровья человека.
Бесконтрольное количество повторений абсолютно безрезультатно для тренировки выносливости и силы. Рекомендуется выполнять упражнения максимум 12 раз (для мышц предплечья, шеи, живота, голеней — 15 раз).
Важно, чтобы нагрузку получали все основные группы мышц.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений, так как при занятиях даже с небольшим весом можно получить серьёзную травму.

❇Интервальная физическая нагрузка

Этот тип физической нагрузки представляет собой чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью в рамках одного занятия. Например, беговая интервальная тренировка может выглядеть так: человек в течение 10 секунд бежит очень быстро, а затем минуту идёт обычным шагом. После нормализации пульса цикл повторяется.

Интервальные тренировки считаются очень эффективными — так часто тренируются профессиональные спортсмены, поэтому не рекомендуется устраивать такие занятия чаще 2–3 раз в неделю.
Развитие гибкости

Эластичность мышц, суставов и связок уменьшает вероятность получения травм и способствует восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок.

❇Упражнения на гибкость:

✔расслабляют мышцы и улучшают их тонус;
✔способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов и позвоночника;
✔предотвращают чрезмерный износ суставов;
✔улучшают состояние суставной сумки;
✔способствуют профилактике остеохондроза;
✔предотвращают развитие артрита.

❇Упражнения на координацию

Координация — способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц. Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие. Притом — сделать это с нужным ускорением и силой. Развивая координацию, человек учится действовать эффективно в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое движение.

❇Упражнения на координацию:

снижают риск падений и травм — упражнения учат тело напрягать нужные мышцы и делать это вовремя;
уменьшают боли в спине;
улучшают когнитивные способности, тренируют память и внимание.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

#Здравоохранение #Мордовия
#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1

❗️В Мордовии зафиксировано 2 случая заражения корью

Как сообщает региональный Роспотребнадзор, оба раза инфекция была завезена в республику из Москвы и Московской области.

Корь – одна из самых заразных инфекций, поэтому специалисты призывают жителей региона внимательнее относиться к своему здоровью.

💉До 35 лет вакцинация от кори бесплатная, прививку делают в поликлиниках и больницах. После – в частных медцентрах за свои деньги. В среднем стоимость чуть больше 1,1 тыс. рублей.

#Мордовия #Здравоохранение #Корь

#ГБУЗРеспубликиМордовияРКБ1