Публикации

Продуктивной и удачной недели нашим подписчикам❤️

Сегодня расскажем вам о перекусах , которые помогут нам провести рабочий день на позитиве!

Перекусы - это важная составляющая здорового образа жизни. В течение дня наш организм нуждается в постоянном питании, чтобы поддерживать энергию и работоспособность. Однако многие люди не обращают должного внимания на перекусы, пропуская их или заменяя на что-то нездоровое.

Перекусы могут помочь контролировать аппетит и уменьшить желание переедать на следующем приеме пищи. Они также могут предотвратить снижение уровня сахара в крови и обеспечить постоянный поток энергии в течение дня.

Но важно выбирать здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи, йогурт или овощи, вместо сладостей и жирной еды. Небольшой перекус в середине дня может помочь сохранить равновесие в рационе и улучшить общее здоровье.

Перекусы не должны заменять основные приемы пищи, а должны служить дополнением к ним. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и следите за количеством потребляемых калорий, чтобы не переедать.

Так что не забывайте про перекусы и выбирайте их с умом, чтобы поддерживать свое здоровье и энергию в течение дня.

На картинках вы можете увидеть примеры перекусов❤️

ДИЕТА ОТ «ПЛОХОГО» ХОЛЕСТЕРИНА – ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ?
⠀
Ученые доказали прямую зависимость между уровнем холестерина в крови и развитием атеросклероза.
⠀
Холестерин в основном вырабатывается печенью, почками и другими органами человека. И огромное значение имеет то, что мы едим.
⠀
Цель гипохолестериновой диеты не снизить уровень холестерина в целом, поскольку сделать это практически невозможно за счет выработки данного органического соединения собственными органами человека, а свести на нет поступление «плохого» холестерина и улучшить состояние здоровья.
⠀
Гипохолестериновая диета — это ❌исключение употребления животных жиров, которые тяжело перевариваются организмом.
⠀
Сохраняем правила!⤵️
1️⃣. Помимо здорового питания пациенту необходимо: бросить курить, отказаться от алкоголя, регулярно заниматься спортом, следить за собственным весом. Продолжительность диеты может быть различной в зависимости от показаний.
⠀
2️⃣. Частота приема пищи не должна быть меньше 5️⃣ раз в день, а за 3️⃣ часа до сна необходимо совсем отказаться от еды.
⠀
3️⃣. Принципы приготовления пищи должны сводиться к следующему: на пару, тушение, выпекание без добавления жира, варка.
⠀
4️⃣. Можно употреблять продукты, снижающие холестерин: зеленый чай, отруби, семена льна, оливковое и арахисовое масло, миндаль, красные овощи и фрукты, чеснок, ячмень, темный шоколад, грецкие орехи и фисташки.
⠀
4️⃣. Важно свести к минимуму употребление следующих продуктов: кофе, крепкий черный чай, консервированные продукты, грибы, первые мясные бульоны (разрешены вторые и третьи в небольших количествах), выпечка и белый хлеб, сливочное масло и маргарин, фаст-фуд, жирное мясо, соленая и копченая рыба, колбасы, майонез и другие жирные соусы, почки и печень животных и птицы, сливки, жирная сметана, сыр.
⠀
4️⃣. Рекомендовано ограничить или совсем исключить растительные масла: пальмовое, кокосовое. Частично ограничить рис и манную крупу. Ограничить употребление соли.

Будни хирургического отделения!
Будьте здоровы 🤍

Про сон.

Напоминаем вам несколько рекомендаций из Гарвардского Гида по здоровому образу жизни 2022/2023:

▪️Взрослому человеку рекомендуется спать 7 часов в сутки
▪️Сон менее 5 часов и более 9 часов в сутки ассоциирован с повышенным риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
▪️Важно не только количество, но и качество сна:

💤 Соблюдайте регулярный график сна. Большие колебания могут вызывать изменения в метаболизме, лучше стараться ложиться в одно и то же время.

💤 Спите в темной и прохладной комнате. Воздействие искусственного света во время сна, например, от телевизора, связано с повышенным риском ожирения.

💤 Не ешьте прямо перед сном. Лучше делать последний прием пищи за 3 часа до сна.

💤Снизьте уровень стресса или научитесь с ним справляться. Хронический стресс может привести к плохому сну

💤Прекратите смотреть телевизор и использовать гаджеты за 30 мин до сна

💤Создайте расслабляющие ритуалы перед сном: принятие теплой ванны, прослушивание аудиокниги, ведение дневника

💤Ограничьте потребление кофеина за 5 часов до сна и алкоголя за 3 часа

💥Тепловой удар – острое развитие гипертермии вследствие выраженных нарушений терморегуляции организма (с достижением опасных для жизни значений внутренней температуры тела 42 – 43◦С) в результате длительного воздействия высокой температуры окружающей среды.

💥Тепловой удар чаще всего развивается при температуре окружающей среды выше 50◦С.

📍Симптомы: повышение Т тела выше 38◦С; головная боль; головокружение; тошнота; рвота; резкая слабость; кожа сухая (отсутствует потоотделение), гиперемированная; АД снижено.

📍При температуре тела выше 41◦С: кома; сухая, «обжигающая» кожа; ЧСС до 160 – 200 в 1 минуту; нарушения ритма сердца, тяжёлый коллапс; тахипноэ; генерализованные судороги.

📍Развитию теплового удара могут предшествовать тепловые судороги и тепловой обморок.

🏖️🏝️🌋Основные признаки теплового удара: пребывание в условиях высокой температуры внешней среды, постоянная гипертермия, коллапс.

🚑Оказание помощи при тепловом ударе:

1. Купирование судорог или двигательного возбуждения (при их наличии).
2. При насыщении крови кислородом менее 92%: оксигенотерапия.
3. При коматозном состоянии – восстановление проходимости ВДП.
4. Обеспечить надёжный венозный доступ.
5. Регидратация.
6. С целью быстрого охлаждения пострадавшего, проводят орошение его тела водой с температурой 20 – 25◦С, в зоны максимального теплообмена (паховые области, подмышечные впадины, грудная клетка, область печени) положить пакеты с холодной водой. Если пострадавший способен пить (у него не возникает рвота) – употребление холодной воды с добавлением натрия хлорида внутрь.
7. При развитии клинической смерти-сердечно-лёгочная реанимация.