Публикации

🌛 Правила здорового сна

1. Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни.
2. Ложитесь спать только при появлении сонливости.
3. Если не смогли заснуть в течение ночи за 20 минут и понимаете, что сон вас покинул, займитесь каким-нибудь спокойным делом, покинув спальню.
4. Не рекомендуется спать днем.
5. Для появления сонливости перед сном придумайте и выполняйте свой личный расслабляющий ритуал.
6. Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном.
7. Легкий перекус поможет уснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или йогурт.
8. Не пейте кофе и крепкий чай за шесть часов до сна.
9. Алкоголь и снотворное и особенно их сочетание — не способ уснуть. Алкоголь может оказать неожиданное действие при признаках сонливости, а снотворное надо принимать только по назначению врача.

❗Если у вас есть проблемы со сном, которые не получается решить самостоятельно, или вы или ваш лечащий врач подозреваете болезнь сна, обратитесь за медицинской помощью.

🏥На базе ГБУЗ Республики Мордовия "МРЦКБ" в преддверии новогодних и рождественских праздников проходят инструктажи с персоналом учреждения.

21.12.2023 были проведены лекции по пожарной безопасности,
антитеррористической настороженности. Обучение по охране труда(профилактика травматизма в организации). Проведена проверка
резервных источников электроснабжения(15.12.2023 г.). Проводится прием зачетов по пожарной безопасности и антитеррористической
настороженности (с 18 по 22 декабря 2023 г.)

🧠 Виды нарушений пищевого поведения

Пищевое поведение — общий термин, охватывающий такие поведенческие аспекты, как принятие решений о том, что, когда и в каком количестве употреблять в пищу. Международный классификатор заболеваний включает такие состояния, как:
🔸 Нервная анорексия — это психическое расстройство, которое характеризуется преднамеренным снижением веса, то есть человек специально снижает вес, это вызывается и поддерживается самим пациентом.
🔸 Нервная булимия — это расстройство, которое характеризуется повторяющимися приступами переедания, чрезмерным контролем веса, для того чтобы контролировать вес тела больной человек, с булимией, использует какие-то виды компенсации.
🔸 Психогенные переедания — это переедания, которые приводят к появлению лишнего веса, являются реакцией на тяжелые события в жизни человека, которые вызывают состояния дистресса. Например, утрата близких, несчастные случаи, хирургические операции.

🍊Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.

⏰Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇️

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.

Несколько простых советов для бодрости в зимой:

🔘Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

🔘Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

🔘Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;

🔘Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов;

🔘Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.

#МинздравОтвечает

🏥Полезная информация от наших коллег из [club205418600|ГБУЗ РМ «РКБ имени С. В. Каткова»]
🥳🥳С каким напитком у многих людей ассоциируется Новый год ?🌲🌲Конечно, с Шампанским🍾🍸 У него легкий аромат, приятный вкус и играющие в бокале пузырьки🥂🎉

⁉Пить или не пить? 🤔

Алкоголь при некоторых хронических заболеваниях строго противопоказан ‼ Если пить алкоголь можно, делайте это умеренно☝ Любой алкоголь это спирт плюс сахар☝

⁉Как действует алкоголь?

Алкоголь всасывается в желудке и вместе с кровотоком попадает в печень, где под действием фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ) этанол расщепляется до крайне токсичного вещества ацетаальдегида, а затем усилиями альдегиддегидрогеназы (АлДГ) нейтрализуется до уксусной кислоты и выводится через органы –фильтры. Чем более активны АДГ и АлДГ, тем быстрее нейтрализуется алкоголь и реже появляются симптомы тяжелой интоксикации.
При употреблении алкоголя выше привычной нормы увеличивается риск возникновения панкреатита 🤕Это происходит из-за сгущения желудочного сока, выпадения белковых масс в осадок и образования белковых пробок. Нарушается отток ферментов. 70 граммов этанола ( перерасчет 225 мл водки)повышает риск возникновения панкреатита на 52%🤕🤒
Именно поэтому обострения Панкреатита в Новогодние Праздники очень частая проблема🆘

‼Если Вы все таки планируете пить Шампанское или другой вид алкогольного напитка на Новый год, то прочитайте наши РЕКОМЕНДАЦИИ☝☝☝:
Употребление шампанского может привести к меньшим негативным последствиям для здоровья в том случаев, если употреблять напиток с малым содержанием сахара ( брют) , не превышая один бокал❗ за два часа для женщин, 2❗ бокала для мужчин.
☝Только в таком случае можно снизить риск вредного воздействия на организм. Если у человека есть заболевания или идет процесс выздоровления после болезни, то пить алкоголь не стоит☠

Наименее калорийный среди игристых — брют. В нем меньше 12 граммов остаточного сахара на литр. Это, на самом деле, тоже много — примерно 100 ккал в бокале. Для сравнения, в самом популярном в России шампанском — полусладком — не менее 33 граммов сахара на литр🙈

Помните, чем больше алкоголя, тем выше вероятность бесконтрольного переедания🙄😵‍💫 Спиртные напитки и сами по себе довольно калорийны.

🧐К сведению 100 мл следующих напитков содержат ккал:

Водка 40% -235 ккал
Виски 40% -220 ккал
Коньяк 40%-239 ккал
Ликер 24% -345 ккал
Шампанское брют -70 ккал
Вино десертное 13,5%- 98 ккал
Вино сухое 12% -66 ккал

Не смешивать, не понижать☝☝

Об этом правиле знают многие, но всё же сделаем на нем АКЦЕНТ: смешав водку с вином, или понизив градус с коньяка до слабоалкогольного коктейля, вы рискуете сильно опьянеть, а на утро ждите головную боль или обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нельзя мешать винные спирты (вино, шампанское, коньяк) с зерновыми (пиво, виски, джин, водка). Один прием одного спиртного напитка - либо вино, либо коньяк, но не все сразу! ☝☝

Не запивайте алкоголь газированными сладкими напитками- это ускорит всасывание этанола, приблизит состояние опьянения, потерю самоконтроля и риск злоупотребления спиртными напитками🆘

Выпивайте воду после каждой порции алкоголя чтобы снизить вероятность обезвоживания. Любой алкоголь, каким бы качественным он ни был, должен сочетаться с большим количеством жидкости. Возьмите это себе за правило. На бокал вина 150 мл или 50 г крепкого алкоголя должен приходиться один полноценный стакан чистой воды. Это избавит от головной боли на следующий день, сердечных кувырканий и остальных "прелестей" алкогольной интоксикации или, проще говоря, похмелья🙈🙉🙊

Закусывайте продуктами с высоким содержанием клетчатки-зелень, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты действуют как сорбент ( клетчатка замедляет всасывание этанола в кровь, а небольшие дозы токсинов легче обезвредить)

Избегайте тяжелой пищи- жаренная, сладкая, жирная и излишне обильная еда дополнительно нагружает органы и системы , ответственные за детоксикацию.

Данные рекомендации относятся лишь к хорошему настоящему спиртному☝☝☝Употребление любого СУРРОГАТА чревато непредвиденными и часто, жуткими последствиями🆘
Качественное Шампанское в принципе не может стоить дешево. Проводились даже специальные исследования, специалисты проверили 15 разных сортов «Советского шампанского», из них только в 3 были обнаружены виноматериалы. Во всех остальных — вода, спирт и вкусовые добавки🙈🙉🙊

🔟Будьте активны ( двигайтесь , танцуйте, пройдитесь)- во время работы мышц активизируется фермент каталаза, этот фермент помогает выводить алкоголь из организма🕺💃