Публикации

😐 Есть стресс, но нет времени на отдых? А если найду? ;)

Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского» Минздрава России Алана Баева дала рекомендации по эффективному противодействию стрессу.

😏 Советы эксперта читайте в наших карточках⬆️

В состоянии стресса восприятие реальности искажается — отсюда и ощущение безысходности.

Как ещё можно помочь себе:
1️⃣ Сделайте паузу и позвольте себе реагировать — плакать, ругаться, возмущаться;

2️⃣ Попросите помощи
Очень важна эмоциональная поддержка близких людей или тех, кто уже сталкивался с подобным.

3️⃣ Высыпайтесь
Хороший сон помогает справиться со стрессом; 

4️⃣ Будьте активны
Умеренная двигательная активность — пешие прогулки, танцы, лёгкие физические упражнения способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями;

5️⃣ Радуйте себя
Маленькие радости – вкусный десерт, приятный кинофильм, объятья с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни;

6️⃣ Овладейте навыками психологической самопомощи
Например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «ABC», техника «5-4-3-2-1»;

7️⃣ Обратитесь к специалисту
Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалисту.

#МинздравОтвечает

📣Неделя с 13 по 19 ноября объявлена Министерством здравоохранения РФ неделей борьбы с сахарным диабетом.

🔹Ежегодно 14 ноября в мире отмечается Всемирный день борьбы с диабетом (World Diabetes Day).
🔹Дата выбрана неслучайно — в это день родился канадский врач и физиолог Фредерик Бантинг. Он вместе с врачом Чарльзом Бестом сыграл решающую роль в открытии в 1922 году инсулина — лекарства, спасающего жизни больных диабетом.

🔺Сахарный диабет - проблема мирового масштаба, важность которой с каждым годом приобретает все более угрожающие размеры, несмотря на то, что этому вопросу уделяется все более пристальное внимание.

🔹Число заболевших стремительно увеличивается. Около 10 процентов от всех жителей Земли страдают сахарным диабетом. Сахарный диабет —хроническое заболевание обмена веществ, характеризующееся абсолютным или относительным дефицитом инсулина, а также нарушением всех видов обмена веществ.

🔹Без надлежащего лечения заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения и многим другим недугам. В связи с этим большинство задаются вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких.

🔺Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой.

🔺Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения.

🔹Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но, к сожалению, именно они составляют подавляющее большинство, если предрасположенность к болезни имеется, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

🔺Стоит отметить что именно курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

📍Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!

✔️ Голос — в один клик!

Сегодня до полуночи на портале Госуслуг можно подать заявку для участия в общероссийской тренировке дистанционного электронного голосования.

Принять участие смогут все граждане, достигшие возраста 18 лет на дату голосования 17 ноября 2023 г., являющиеся пользователями портала Госуслуг с подтвержденной учетной записью, данные которых сопоставлены с данными Регистра избирателей, участников референдума ГАС «Выборы».

Голосование пройдет на портале ДЭГ: https://clck.ru/UFrfN с 8 часов 00 минут 15 ноября до 20 часов 00 минут 17 ноября 2023 по местному времени.

👉 Подать заявление для участия в Общероссийской тренировке ДЭГ возможно на портале Госуслуг https://clck.ru/Wd6Ma до 23:59 по московскому времени 13 ноября 2023г.

🚬 16 ноября - Международный день отказа от курения!

Ежегодно каждый третий четверг ноября в большинстве стран мира, в том числе и в России, для привлечения внимания общественности к негативным последствиям курения табака отмечается Международный день отказа от курения.

😁 Согласно проведённому в 2016 году глобальному опросу взрослого населения Российской Федерации, в стране зафиксировано снижение потребления табака среди взрослого населения с 39,4% в 2009 году до 30,9% в 2016 году. Также в 2 раза снизилась распространённость пассивного курения дома, а в общественных местах – в 2,5 раза.

😁 Распространённость потребления табачной продукции среди российской молодежи в возрасте 13-15 лет за последние годы также планомерно уменьшается. Как показывают исследования, в 2022 году количество курящих подростков стало в 4 раза меньше по сравнению с 2004 годом.

Тем не менее, по данным Росстата, в 2022 году распространённость курения табака среди взрослого населения составила 19,2%, а среди молодежи в возрасте 13–15 лет – порядка 11%.

😁Зависимость от табака – одна из самых распространённых смертельно опасных привычек человечества! Мы подготовили для вас несколько фактов о курении и надеемся, что эта информация поможет вам никогда не курить или навсегда отказаться от этой вредной привычки.

🧑‍⚕️Как защитить свой организм от вирусов и заболеваний в осенний период?

Осень считается самым «болезненным» сезоном. Из-за резкой смены климатических условий у человека обостряются все проблемные зоны.

Для профилактики возможных заболеваний есть целый ряд рекомендаций.

📌Подробнее о том, как предупредить недомогания рассказываем в карточках!

#Мордовия #Здоровье #Профилактика

#МРЦКБ