Публикации

🧃Фруктовые соки и сладкие напитки усиливают недостаток жидкости в тканях организма в жару

Эндокринолог отделения терапии заболеваний щитовидной железы, надпочечников и ожирения НМИЦ эндокринологии Минздрава России Наталия Мазурина рассказала, как спасаться в жару:

🔘Пить воду в достаточном количестве. Нежелательно употреблять фруктовые соки и сладкие напитки: они усиливают недостаток жидкости в организме;

🔘Ходьба, езда на велосипеде, спортивные игры будут оказывать положительный эффект в вечернее время, когда температура воздуха снижается;

🔘В рацион следует включить больше овощей и зелени.

— Люди с ожирением и сахарным диабетом 2 типа должны ограничить приём фруктов и ягод до двух небольших порций в день, — сказала эксперт.

🥛Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты жирностью до 2,5%, творога до 5%.

🙅🏻Следует отказаться от мясных деликатесов, жирного мяса, копченостей, жирных соусов и фастфуда.

Пациенты с ожирением и избыточной массой тела хуже переносят жару в связи с нарушением теплоотдачи. Кроме того, избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

#МинздравОтвечат

📅Период с 7 по 13 августа 2023 года Минздрав России объявил Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

📢 Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

👉🏻 К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся:
📌наследственный фактор
📌курение
📌злоупотребление алкоголем
📌низкая физическая активность
📌ожирение
📌сахарный диабет

❗ Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. 🚬Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений.🚭 В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

❤ В основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

🏃‍♀🏃‍♂ Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
❗❗❗ Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – не более 5 гр. в день.

🥑🥒🥕🥔🥜🥝🥚🥗 Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.
❌❌❌ Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

📈Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
❗❗❗ Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

🫀Как сохранить сердце здоровым

Главный внештатный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов рассказал, как защитить сердце, особенно в жару.

В жару весь организм, в том числе и сердце, работает с большей нагрузкой. Чтобы избежать перегрева, организм должен охлаждаться, а это происходит за счет усиленного потоотделения.

— Существенная потеря жидкости может стать причиной резких колебаний артериального давления и возникновения нарушений ритма сердца, в том числе жизнеугрожающих. Особенно опасна для сердца ситуация, когда жара сочетается с высокой влажностью. В этих условиях сердце сокращается намного чаще и прогоняет за минуту примерно в два раза больше крови, чем в обычные дни, — сказал главный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов.

❕Если есть сердечно-сосудистое заболевание (а некоторые о нём могут и не подозревать) важно проявлять больше осторожности, так как:

📉У некоторых людей с гипертонией в жару давление снижается, так как из-за жары сосуды расширяются;

📈У части же пациентов в жару, наоборот, учащается сердцебиение, повышается давление.

#МинздравНапоминает : важно контролировать артериальное давление, избегать длительного пребывания на солнце, отказаться в жаркие часы от физических нагрузок, следить за питьевым режимом.

🚭 Курение существенно увеличивает риск развития инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Не менее грозный враг, чем курение – это алкоголь.

📌 Чтобы лучше контролировать своё здоровье, не забывайте о профилактических осмотрах. Записаться к врачу для профилактического осмотра можно на портале Госуслуг.

#МинздравОтвечает

🫀 Ишемическая болезнь сердца (ИБС) не только медицинская, но и социальная проблема. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире.

Существует две группы факторов риска развития ишемической болезни сердца. Все факторы риска ИБС можно подразделить на устранимые (модифицируемые) и неустранимые (немодифицируемые).

❗К неустранимым факторам риска относят:

· Возраст (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет);
· Пол (мужской);
· Наследственная предрасположенность.

❗Остальные факторы риска могут быть сведены к минимуму. Они включают в себя:

· Курение;
· Нарушение липидного обмена (гиперхолестеринемия);
· Гиподинамию и стресс;
· Избыточное питание;
· Сахарный диабет;
· Артериальную гипертензию.

Если у человека имеется хотя бы один фактор риска, то вероятность развития ишемической болезни сердца увеличивается в 2-3 раза. При сочетании нескольких факторов, риск смерти от ишемической болезни сердца возрастает до 15 раз.

🔎 Среди наиболее эффективных мер профилактики повышения артериального давления можно выделить:

1. Уменьшение потребления поваренной соли (менее 5 грамм в сутки);

2. Рациональное питание (низкоуглеводная и низкохолестериновая диета поможет снизить вес, что также способствует нормализации артериального давления);

3. Повышение физической активности (регулярные посильные физические нагрузки избавят от гиподинамии);

4. Отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курение одни из наиболее опасных факторов риска развития артериальной гипертензии);

5. Нормализация режима сна и бодрствования (для хорошего самочувствия взрослому человеку необходим 8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня).